勤练瑜伽养生体式,舒筋活络调理脏器
勤练瑜伽养生体式,舒筋活络调理脏器
寒冷的冬天对于体质差的人非常难熬,你常常会感到体寒虚弱,精神不振,最直接的表现就是手脚冰凉、身体僵硬,做什么事情都提不起精神,这些都是身体出现了问题。体寒是因为身体中的血气不足,或者是血管堵塞,无法将血气输送到全身各处,所以才会有手脚冰凉的情况。
调理身体的最好方法就是坚持良好的生活习惯,合理饮食,尤其是在寒冷的冬季,可以多食用羊肉、萝卜等热性食物。在保障饮食规律的前提下,我们还要合理安排自己的作息,休息好才能精神好,才能以最佳的状态面对生活。
如果上述两项我们都可以做到,那么必要的瑜伽运动也是少不了的,针对体寒虚弱的练习者,你可以在最开始选用简单基础的瑜伽动作,舒缓的动作配合平静的心情,让你整个人都心情舒畅,坚持下去还能潜移默化的改善体质,促进体内血液流通,内分泌变得规律有序,全身上下都会感觉暖洋洋的!
保健瑜伽动作一:双生龙式(右)
动作详解:
将左手放于右肩,右手放于左髋,维持髋不动,身体向右、向后。想象大腿内侧夹了一块瑜伽砖,让大腿内收,维持骨盆中正朝前,在此停留五组呼吸。每一次呼气时,双脚推地,延展脊柱,呼气,上方手推动肩膀,加深扭转,吸气时缓慢回正,呼气落手向下。保健瑜伽动作二:战士一式(左)
动作详解:
吸气时缓慢回正,呼气落身体,掌心贴靠于身体的胸骨处,抬起后方膝关节,脚跟内扣压实地面,战士一式完成。若感觉轻松,手臂向上高举,保持腹部收缩,呼气手臂带动身体向后。在体式练习过程中,时刻关注腰椎的状态,保持肋骨回收,腹部回收。让整个后背拉长,再次让手臂向后,每一次呼气沉髋,吸气伸展,最后一次鼻腔深吸气,呼气向下更多。保健瑜伽动作三:挺尸式
动作详解:
慢慢的让重心前移,收下颌,身体仰卧向下,挺尸式保持。掌心向上,脚趾尖向外,自然的外八打开,呼气时轻闭双眼,在这里停留一分钟的时间,缓慢地呼气,让气息推向你的脚趾、手指,全身的肌肉变得松软,完全的向下,沉入大地。关注你的一吸一呼,通过呼吸的观察,让头脑与身体平静下来,若你仍然想休息,可在此刻停留,若想起身向上,慢慢地转动身体,右侧卧起身。
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