吃了很多钙片感觉效果也不好

吃了很多钙片感觉效果也不好

补钙的关键是提高自己对钙质的吸收。即使补充高剂量的钙，而身体吸收范围限制，那么也只能吸收身体能吸收的钙，多余的钙会被代谢掉，也就等于白补了。

很多朋友的想象中只要积极补钙，增加钙质摄入来源就一定可改善缺钙或骨质酥松等问题，但实际上这些钙可能都没被吸收到，相反，如果无限制地过度补钙，身体无法吸收，多余的钙质游离在血液中，血钙快速上升，身体为了调节离子平衡，还会加速钙质代谢，更积极地排出钙质，反倒造成钙质代谢增多，只要稍不注意补钙就会出现缺钙症状，同时代谢增多还会加重肾脏负担，造成更大不利。

过多补钙反倒伤害身体

有研究发现，钙离子进入人体后，部分能沉积到正确部位，例如需求钙质的牙齿、骨骼处，但并非所有钙质都能找到位置，还有另一部分可能会在软关节、血管、胆囊、肾脏，而这些错误沉积的钙质反倒会造成脏器代谢负担，或是增加结石、钙化的风险，在软关节出的钙质沉积会加速关节磨损，如在颈椎、手肘、肩部、膝盖等处，诱发骨性关节炎等病症。沉积在动脉血管上的钙质可能造成血管钙化，引起高血压、肾病。所以，并不是缺钙就多补钙，更不是钙质不好吸收就更多地补钙，它们可能会对身体造成更严重的威胁。

但我们如何来改善钙质吸收差，沉积偏差的问题？

①保证磷的吸收

保持血液中钙元素与磷元素的比例有助提高钙质的吸收，钙和磷一直是一对搭档，磷和钙的比1:2左右时，身体对钙质的吸收是最有利的，如果日常忽略磷的摄入，或过度增加钙的吸收，可能都会降低钙质吸收。所以，磷和钙最好是一起补充，而日常的偏食挑食可能会引起磷、钙缺乏，影响钙质吸收。

②摄入充足维生素D，加强维生素D活化

维生素D是促进钙、磷吸收的良好成分，在补钙时必须有维生素D的参与，钙才能被更好吸收，弱缺乏维生素D，人体对钙的吸收率极低，还不到10%。而维生素D还需要光照条件来活化，所以多参与户外活动、多晒太阳也是对补钙很重要的条件。

③清淡饮食、加强锻炼

如果长期摄入高油高脂食物的话，可能会影响钙质吸收。如果过多脂肪摄入，钙质可能与脂肪酸结合，形成不溶性沉淀，影响钙质的吸收。适当的锻炼能提高肠胃道吸收能力、脏器代谢功能，有助提高钙质吸收。

④学会解压，保持心态平稳

当我们焦虑、紧张、压力较大时肠胃道的消化能力可能会有下降，钙质吸收也会下降。

⑤维生素K2的补充很关键！

近年来很多研究都发现，维生素K2是钙质沉积正确的重要因素，它就像一个导游，可以帮助钙质去往正确的沉积方向。它能促进骨钙素羧化，促进骨细胞活动，补充维生素K2对提高钙质吸收有很重要的作用。维生素K2能在肉类、蛋奶、大豆中找到，不过更丰富的来源是发酵豆制品，例如豆瓣、豆豉、豆腐乳、豆汁，不过现在最受欢迎的是来自日本的纳豆。

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