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什么时候跑步锻炼效果最佳呢【关注健康】

发布时间:2019-09-12 18:47:59 阅读: 来源:铁丝网厂家

很多的朋友早晨都会有晨跑的习惯,跑步对于身体的锻炼会有很好的作用,只是如果在跑步的时候能够坚持正确的动作,在最合适的时间来进行的话,会使得锻炼效果更加的明显。下面小编来介绍平时在什么时间段来跑步,才能够达到更好的锻炼效果,实现减肥健身的目的。

不少人习惯早晨起来跑步锻炼,这个是很正确的做法哦,因为在吃早饭前这段时间,正是慢跑的最佳时机。

一般情况下,慢跑的前20分钟,会以碳水化合物为能源被消耗,过了20分钟后,脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。所以,我们一般都认为有氧运动需要持续20分钟或以上,才具有燃脂功效。

但是,当我们早晨醒来后,由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多,所以此时跑步的话,体内的脂肪就能马上作为第一能源燃烧起来,也就是说,能缩短燃脂之前的时间,让你在同样的跑步时间内,就能减掉更多的脂肪。

的确早晨起来跑跑步,能大大提升燃脂的效果。要一大早起来实在是很痛苦,特别是秋冬气候寒凉,更敌不过“睡魔”了,天天坚持恐怕十分困难。

不过也别担心,其实每周跑个3次就好了,其中2次安排在晚上夜跑,1次安排在休息天早起跑步。这样变换着安排跑步日程,也能让你变换心情,更享瘦慢跑带来的乐趣。

适度的跑步不仅仅能够锻炼身体,还能够帮助身体脂肪快速燃烧,因此会具有很好的减肥作用,但是,在跑步的时候一定要注意强度,过于剧烈的运动很可能会对身体带来很多的不良影响,甚至是出现肌肉损伤而影响到身体的健康。

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